Yaz Sıcaklarında Egzersiz İçin Doğru Saatler Belli Oldu! Uzman Uyardı
Hani derler ya, yaz geliyor diye sporu bırakmak olmaz. İşte bu noktada Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman’dan çok önemli uyarılar geldi. Hocamız diyorki, “Sakın sıcaklar yüzünden egzersizi tamamen bırakmayın, ama saati iyi ayarlayın.” Meğer mevzu sadece hareket etmek değil, hangi saatte hareket ettiğinizle de ilgiliymiş. Bakın ne anlattı…
Prof. Dr. Ağırman, yaz aylarında yapılan bilinçli egzersizin hem kalp ve damar sağlığını koruduğunu hemde kronik hastalık riskini azalttığını belirtti. Yani sadece fit kalmak için değil, kalbiniz için de hareket şart. Hocamız “Yazın egzersizden vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek güvenli şekilde hareket etmeye devam edin” dedi. Peki ama hangi saatler bu iş için ideal? İşte cevabı…
Uzman isim, yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını öneriyor. Yani güneşin tepede olduğu öğlen saatlerinde dışarı çıkmak yok. O saatlerde vücut zaten sıcaktan bunalmışken birde üstüne egzersiz eklerseniz işler ters gidebilir. Hocamız ayrıca bisiklet, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarını da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabileceğini söyledi.
Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşlerin faydaları saymakla bitmiyormuş. Bu süreyi gün içinde iki ayrı seansa bölmekde mümkün. Yani sabah 15 dakika, akşam 15 dakika da olur. Önemli olan toplamda haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivite yapmak. Bu hem kalp ve damar sağlığını desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinide azaltıyor. Ayrıca bilişsel fonksiyonların korunmasına ve ruh halinin iyileşmesine de destek oluyormuş. İnanır mısınız, sadece vücut değil kafada rahatlıyor.
Ama dikkat! Egzersiz yaparken sıvı tüketimini ihmal etmeyin. Prof. Dr. Ağırman “Susamayı beklemeden düzenli su içilmeli” diyor. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme öyküsü bulunan kişiler egzersizlerini mutlaka hekim önerisi doğrultusunda planlamalı. Yani doktoruna danışmadan kafana göre takılma.
Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişirse aktiviteyi derhal sonlandırın ve tıbbi değerlendirme yapın. “Olsun biraz daha yaparım” demeyin sakın. Ayrıca düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş alanları tercih edilmeli. Birde yatmadan en az iki saat önce egzersiz tamamlanmalı. Yoksa uykunuz kaçabilir, vücut ısınız düşmez…
Neyse, anlayacağınız yazın sporu tamamen bırakmak yerine doğru zamanı seçip hareket etmeye devam edin. Prof. Dr. Ağırman’ın söylediği gibi, “Sıcak hava nedeniyle egzersizi tamamen bırakmak doğru bir yaklaşım değil. Doğru planlama yapıldığında yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı şekilde egzersiz yapılabilir.” İşte böyle arkadaşlar… Bakalım bu uyarılar vatandaş tarafından ne kadar dikkate alıncak? Gelişmeleri takip ediyoruz.
Kaynak: Orijinal Haber
