Daha hızlı yürümek mi, daha çok yürümek mi? araştırmaya göre ikisi de ölüm riskini düşürüyor

Bir araştırma, günde 5 bin adımdan az atan ama bu adımları hızlı bir tempoda gerçekleştiren bireylerin ölüm riskinin, günde 10 bin adım atan fakat daha yavaş yürünenlere benzer olduğunu ortaya koydu. Çalışma, dakikada 80 adımın üzerindeki hızın, dakikada 60 adımlık bir tempoyla 5 bin adımın üzerinde yürümeden daha etkili olduğunu belirtti. Bu bulgu, yürüme yoğunluğunun adım sayısı kadar önemli olabileceğini gösteriyor.

Araştırmacılar, 2006‑2010 yılları arasında UK Biobank veritabanında yer alan 103 684 katılımcının (40‑69 yaş) verilerini analiz etti. Katılımcılar, 2013‑2015 döneminde 7 gün boyunca bir aktivite takip cihazı kullandı ve ortalama 8 yıllık izleme süresinde tüm nedenlere ve kalp‑damar hastalıklarına bağlı ölümler kaydedildi. En düşük erken ölüm riski, günde 7 500‑10 000 adım atan ve bu adımları hızlı yürüyen bireylerde gözlendi.

Elde edilen veriler, yürüyüş süresinin artırılmasının, adım sayısı düşük olsa dahi ölüm riskini azaltabileceğini gösteriyor. Katılımcıların, 5 bin adımın altındaki grupta hızlandırılmış yürüme ile 5 bin‑7 500 adım arasındaki düşük tempoda yürüme grubuna göre daha düşük erken ölüm riski yaşadıkları tespit edildi. Araştırmanın başyazarı Emmanuel Stamatakis, “Hem adım sayısı hem de yürüme yoğunluğu önemli, işe yarayan kombinasyon ise kişinin sürdürebileceği kombinasyondur” diyerek, 7 500‑10 000 adım aralığının risk azaltmada etkili olduğunu vurguladı.

Bu sonuç, günlük yürüme hedeflerine ulaşmakta zorlanan yetişkinler için, adım sayısını artırmak yerine tempoyu yükseltmenin benzer faydalar sağlayabileceğini işaret ediyor. Günde 10 bin adım atanların daha yavaş yürüdüğü durumlar, 5 bin adımın altındaki ama hızlı yürüyenlerin risk düzeyine eşdeğer olmuştur. Bu nedenle, yürüme alışkanlığına yeni başlayanlar veya mevcut adım sayısı düşük olanlar için, hızlandırılmış yürüyüşlerin ölüm riskini aynı ölçüde azaltabileceği ortaya konmuştur.