Hafta sonu biraz fazla uyumak kalbi koruyabilir: Araştırma ideal süreyi açıkladı

Kore Üniversitesi araştırmacıları, hafta içi uyku eksikliğini hafta sonu telafi etmenin yüksek tansiyon riskini azaltabileceğini ortaya koydu. Çalışma, 2016‑2023 yılları arasında ülke genelinde 40 727 yetişkinin uyku verilerine dayanıyor ve sonuçlar Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin Münih, Almanya’da düzenlenen yıllık kongresinde sunuldu. Araştırmacılar, katılımcıların hafta içi ve hafta sonu uyku sürelerini karşılaştırarak, hafta sonu telafi uykusunun yüksek tansiyon görülme olasılığında %6 düşüşle ilişkilendirildiğini rapor etti.

En belirgin fayda, hafta sonları yaklaşık 1 saat 37 dakika daha fazla uyuyan grupta gözlendi; bu kişilerde yüksek tansiyon riskinin %9 oranında düşük olduğu bulundu. Aynı zamanda fiziksel olarak hareketsiz bireylerde telafi uykusunun %6,9’luk bir olasılık düşüşü ile ilgili olduğu tespit edildi. Araştırmanın yazarı Nawon Lee, yetersiz uykunun kalp‑damar sistemine ek yük getirerek kan basıncını yükseltme potansiyeline dikkat çekti. Lee, hafta boyunca yeterince uyuyamayanların hafta sonu biraz daha fazla uyudukları için kendilerini suçlu hissetmemelerini önerirken, aşırı telafi uykusunun biyolojik saati bozabileceği uyarısında bulundu. En uygun telafi süresinin 1‑2 saat olduğu belirtiliyor.

Çalışma henüz hakemli bir dergide yayımlanmadı, ancak 2024 Londra kongresinde 90 000’den fazla katılımcı üzerinde yapılan başka bir çalışmada hafta sonu en fazla telafi uykusu alanların kalp hastalığı riskinin yaklaşık %20 daha düşük olduğu gözlemlendi. Bilim insanları, hafta sonu uykusunun haftalık düzenli ve yeterli uyku yerine geçemeyeceğini vurguluyor; yetişkinler için geceleri 7 ila 9 saat uyku öneriliyor.